Algunas personas no pueden darse el lujo de dormir bien producto de los ronquidos, un problema que afecta a millones de personas. Más allá de ser una molestia nocturna, acarrea varios riesgos para la salud.
La Escuela de Medicina Harvard indicó que los ronquidos se deben a una vibración de los tejidos en la garganta y las fosas nasales. Puede ser causado por postura al dormir, el sobrepeso, el consumo de alcohol, la congestión nasal y el tabaquismo.
Afortunadamente, hay varias soluciones para los ronquidos, de acuerdo a Harvard. Aunque no son medidas completamente comprobadas, los médicos insiste en que algunos de estos consejos podrían ser de gran ayuda para dormir.
CONSEJOS PARA DORMIR
Cambiar de postura al dormir: especialistas afirman que dormir boca estrecha las vías respiratorias y genera los ronquidos. En tal sentido, recomiendan dormir de lado, lo que permite mantener las vías respiratorias abiertas.
Perder peso: una de las causas de los ronquidos es el exceso de peso, especialmente en la zona del cuello. Para Harvard, una dieta equilibrada y actividad física regular te ayudarán a dormir mejor, además de favorecer la salud general.
Bebidas: el consumo de alcohol antes de dormir relaja en exceso los músculos de la garganta, generando ronquidos y afectando la calidad de sueño. Al contrario, es recomendable tomar té o una infusión relajante para mejorar el descanso.
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Congestión nasal: las alergias, resfriados o hasta un tabique desviado afectan el flujo de aire. Los médicos de Harvard recomiendan usar tiras nasales, enjuagues salinos antes de dormir, medicamentos o baño de vapor.
Mejorar la higiene: un aspecto importante para dormir mejor es pasar las noches en un ambiente limpio. Por tanto, podría instalar un humidificador, cortinas opacas o tener un horario regular para descansar.
