¿Sufres de ansiedad? Si tu respuesta es sí, seguramente eres de las personas que se pregunta: ¿Cuáles son los alimentos que se deben evitar a toda costa?
Lo primero que se debe tomar en cuenta, es que son muy frecuentes en las dietas los alimentos que agravan este trastorno. Por tanto, seguir un estilo de vida saludable es fundamental para evitar o combatir la ansiedad.
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Es por ello, que los expertos recomiendan una dieta rica en vitaminas y minerales protectores, ya que estos son clave para el bienestar emocional.
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¿Cómo lograr obtener estos nutrientes? Debes centrarte en las verduras, frutas, cereales integrales y pescado, además de otras proteínas. Está comprobado, que esto puede ayudar a reducir la ansiedad y previene el hambre emocional. Esto último, puede llevar a una persona comer compulsivamente para tratar de contrarrestar los síntomas del malestar psicológico.
¿QUÉ NO DEBES COMER?
La lista es mucho más larga, pero en resumen debes evitar ocho alimentos o derivados de los mismos:
- Alimentos ultraprocesados
- Cafeína
- Azúcares refinadas y añadidas
- Aditivos
- Bebidas alcohólicas
- Carbohidratos refinados
- Ginseng
- Bebidas energéticas
RECUERDA
Además de una dieta saludable, es importante la psicoterapia, el apoyo familiar y, en algunos casos, la medicación. Estos son de los principales consejos de los expertos para poner la ansiedad bajo control. También es crucial incluir la actividad física.
CONSEJOS DE LA OMS
Entre las rutinas para mejorar padecimientos como la depresión y ansiedad, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció un listado. A continuación, las recomendaciones puntuales del organismo:
- Siga una rutina.
- El contacto social es importante.
- Evite el alcohol y las drogas.
- Controle el tiempo en las redes sociales.
- Acuda a profesionales de la salud.
- Ayude a los demás.
- Haga actividad física.
- Exprese sus sentimientos.
- Tenga una alimentación sana.
